文字练读版正面示范

弟子规武术操第一课，有基本步型和基本手型教学视频，武术教学

弟子规武术操第二课，有站桩，走桩教学视频，武术教学

弟子规武术操动作练读

开始：忍耐克己，积极向善，热爱生活，热爱自然（直立站好）

敬礼、礼毕！

1、总　叙起势

2、弟子规起手

3、圣人训下按

4、首孝悌（tì）抱球

5、次谨信野马分鬃

6、泛爱众抱球

7、而亲仁野马分鬃

8、有余力搂膝拗步起手

9、则学文搂膝拗步搂推

10、入则孝搂膝拗步起手

11、父母呼搂膝拗步搂推

12、应勿缓抱球

13、父母命白鹤亮翅

14、行勿懒手挥琵琶

15、父母教倒卷肱1双手打开退步推掌（两个动作）

16、须敬听倒卷肱1双手打开

17、父母责倒卷肱2退步推掌

18、须顺承倒卷肱2双手打开

19、冬则温倒卷肱3退步推掌

20、夏则凊（qìng）倒卷肱3双手打开

21、晨则省抱球

22、昏则定右揽雀尾掤（Péng）

23、出必告捋

24、反必面挤

25、居有常按

26、业无变推

27、事虽小抱球

28、勿擅为左揽雀尾掤

29、苟擅为捋

30、子道亏挤

31、物虽小按

32、勿私藏推

33、苟私藏勾手

34、亲心伤单鞭

35、亲所好云手起始

36、力为具云手1（向左）

37、亲所恶云手2（向右）

38、谨为去云手3（向左）

39、身有伤云手4（向右）右手变勾手（两个动作）

40、贻亲忧单鞭

41、德有伤高探马

42、贻亲羞双峰贯耳

43、亲爱我勾手

44、孝何难仆步穿掌

45、亲憎我金鸡独立

46、孝方贤勾手

47、亲有过仆步穿掌

48、谏使更金鸡独立

49、怡吾色震脚

50、柔吾声六封四闭双手打开

51、谏不入六封四闭双手下合

52、悦复谏搬拦捶（搬拦）搬拦（两个动作）

53、号泣随捶

54、挞无怨如封似闭（两个动作）

55、亲有疾转身搬拦捶搬

56、药先尝拦

57、昼夜侍捶

58、不离床如封似闭如封

59、丧三年似闭

60、常悲咽抱球

61、居处变斜飞式

62、酒肉绝搂膝插掌

63、丧尽礼十字手扣脚转正

64、祭尽诚两手举抱

65、事死者收势翻掌分手

66、如事生并步还原

67、习武野蛮体魄，文明精神，传承文化，生生不息。

敬礼，礼毕！

弟子规武术操动作要领（详版）：

开始：忍耐克己，积极向善，热爱生活，热爱自然（直立站好）

敬礼、礼毕！

1、总　叙起势:起左脚，齐肩宽，两脚开立。

2、弟子规起手：两臂前举，掌心朝朝下。

3、圣人训下按：两掌下按，同时两腿曲膝。

4、首孝悌（tì）抱球：左手在下，右手在上，重心右移，收左脚脚尖点地。

5、次谨信野马分鬃：迈出左脚，脚跟先落地，慢慢过渡到脚尖着地，后脚拧转脚跟，后腿伸直，前腿弯曲为弓步，手动同时脚动，左手在上，右手在下，左掌掌心斜朝上，右掌掌心朝下，右手距离身体为三个掌宽的距离，放置于身体右侧胯前方。

6、泛爱众抱球：左手在上，右手在下。重心左移，收右脚脚尖点地。

7、而亲仁野马分鬃：迈出右脚，脚跟先落地，慢慢过渡到脚尖着地，后脚拧转脚跟，后腿伸直，前腿弯曲为弓步，手动同时脚动，左手在下，右手在上，右掌掌心斜朝上，左掌掌心朝下，左手距离身体为三个掌宽的距离，放置于身体左侧胯前方。

8、有余力搂膝拗步起手：左脚往前上半步，重心左移，右脚收回点地，左手在上，右手放左臂肘前方。

9、则学文搂膝拗步搂推：迈出右脚，前脚脚跟先落地，慢慢过渡到脚尖着地，后脚拧转脚跟，后腿伸直，前腿弯曲为弓步，手动同时脚动，右手搂膝，右手距离身体为三个掌宽的距离，放置于身体右侧胯前方，左手推掌。

10、入则孝搂膝拗步起手：右脚尖右撇30度，左脚前收点地，右手在上左手放右臂肘前方。

11、父母呼搂膝拗步搂推：迈出右脚，前脚脚跟先落地，慢慢过渡到脚尖着地，后脚拧转脚跟，后腿伸直，前腿弯曲为弓步，手动同时脚动，左手搂膝，左手距离身体为三个掌宽的距离，放置于身体左侧胯前方，右手推掌。

12、应勿缓抱球：右脚往前上半步，身体重心后移，左手在上，右手在下。

13、父母命白鹤亮翅：左手从上往下按，右手从下往上挥臂，上身右旋，同时提起左脚，上身左旋正面前方，同时左手在下，左手掌心朝下，左手距离身体为三个掌宽的距离，放置于身体左侧胯前方，右手在上，掌心斜朝前，双腿曲膝，落左脚，脚点地。

14、行勿懒手挥琵琶：抬起左脚，同时两手掌掌心相对，左手在上，右手放左臂肘前，左脚脚跟点地。

15、父母教倒卷肱1右手打开退步推掌（两个动作）：上身右转，右掌后移打开，掌心朝上。抬起左脚，左手翻腕，掌心朝上，后退一步，同时右掌顺着左手掌心向前推掌，左掌后移。

16、须敬听倒卷肱1双手打开：左掌后移，双手打开，右手翻腕，掌心朝上，左手同时翻腕朝上，双掌掌心向上，左手高，右手低，前脚脚尖虚点地。

17、父母责倒卷肱2退步推掌：抬起右脚，后退一步，同时左掌顺着右手掌心向前推掌，右掌后移。

18、须顺承倒卷肱2双手打开：右掌后移，两手打开，右手翻腕，掌心朝上，左手同时翻腕朝上，双掌掌心向上，右手高，左手低，前脚脚尖虚点地。

19、冬则温倒卷肱3退步推掌：抬起左脚，后退一步，同时右掌顺着左手掌心向前推掌，左掌后移。

20、夏则凊（qìng）倒卷肱3双手打开：左掌后移，双手打开，右手翻腕，掌心朝上，左手同时翻腕朝上，双掌掌心向上，左手高，右手低，前脚脚尖虚点地。

21、晨则省抱球：收右脚，右脚脚尖点地，同时抱球，左手在上，右手在下。

22、昏则定右揽雀尾掤（Péng）：迈出右脚，前脚脚跟先落地，慢慢过渡到脚尖着地，后脚拧转脚跟，后腿伸直，前腿弯曲为弓步，手动同时脚动，右掌掌心向内前掤，左手距离身体为三个掌宽的距离，放置于身体左侧胯前方，掌心向下。

23、出必告右揽雀尾捋：双手同时向右前方运动，两手翻腕，左手掌心向上，右手掌心向下，双手同时由上向下向后捋，手动同时脚动，后脚拧转脚跟，后腿弯曲，后坐重心。

24、反必面右揽雀尾挤：双掌在胸前搭手，右掌在前，掌心向内，左掌搭在右掌手腕处，同时向前挤，手动同时脚动，后脚拧转脚跟，后腿伸直，前腿弯曲为弓步。

25、居有常右揽雀尾按：双掌掌心向下，双手向外打开，手动同时脚动，后脚拧转脚跟，后腿弯曲，后坐重心，前脚抬起脚尖，脚跟着地，双手按至腹前。

26、业无变右揽雀尾推：双掌同时向前推出，手动同时脚动，后脚拧转脚跟，后腿伸直，前腿弯曲为弓步。

27、事虽小抱球：后脚拧转脚跟，后腿弯曲，后坐重心，前脚抬起脚尖，脚跟着地，前脚向内扣脚，转体向前方,收左脚，左脚脚尖点地,双手同时抱球，右手在上，左手在下。

28、勿擅为左揽雀尾掤：迈出左脚，前脚脚跟先落地，慢慢过渡到脚尖着地，后脚拧转脚跟，后腿伸直，前腿弯曲为弓步，手动同时脚动，左掌掌心向内前掤，右手距离身体为三个掌宽的距离，放置于身体右侧胯前方，掌心向下。

29、苟擅为左揽雀尾捋：双手同时向左前方运动，两手翻腕，左手掌心向下，右手掌心向上，双手同时由上向下向后捋，手动同时脚动，后脚拧转脚跟，后腿弯曲，后坐重心。

30、子道亏左揽雀尾挤：双掌在胸前搭手，左掌在前，掌心向内，右掌搭在右掌手腕处，同时向前挤，手动同时脚动，后脚拧转脚跟，后腿伸直，前腿弯曲为弓步。

31、物虽小左揽雀尾按：双掌掌心向下，双手向外打开，手动同时脚动，后脚拧转脚跟，后腿弯曲，后坐重心，前脚抬起脚尖，脚跟着地，双手按至腹前。

32、勿私藏左揽雀尾推：双掌同时向前推出，手动同时脚动，后脚拧转脚跟，后腿伸直，前腿弯曲为弓步。

33、苟私藏勾手：后脚拧转脚跟，后腿弯曲，后坐重心，前脚抬起脚尖，脚跟着地，前脚向内扣脚，转体向前方,脚动同时手动，右手由掌变勾手，左手从左往下画弧，左手在下抱球。

34、亲心伤单鞭：马步，右手勾手位置不动，左掌从下往上画弧，从脸前划过到左方转腕，左手掌心斜朝前。

35、亲所好云手起始：马步，两手同时运动，右勾手张开成掌，左手从上往下画弧，左手在下方抱球。

36、力为具云手1（向左）：马步不变，两手同时运动，左掌同时从下往上画弧，从脸前划过到左方转腕，左手掌心斜朝前，右掌从右往下画弧，右掌在下方抱球。

37、亲所恶云手2（向右）：马步不变，两手同时运动，右掌从下往上画弧，从脸前划过到左方转腕，右手掌心斜朝前，左掌从左往下画弧，在下方抱球。

38、谨为去云手3（向左）：马步不变，两手同时运动，左掌从下往上画弧，从脸前划过到右方转腕，左手掌心斜朝前，右掌从上往下画弧，在下方抱球。

39、身有伤云手4（向右）右手变勾手（两个动作）：马步不变，两手同时运动，右掌从下往上画弧，从脸前划过到左方转腕，右手掌心斜朝前，右手由掌变勾手，左掌从左往下画弧，在下方抱球。

40、贻亲忧单鞭：马步，右手勾手位置不动，左掌从下往上画弧，从脸前划过到左方转腕，左手掌心斜朝前。

41、德有伤高探马：收右脚半步，左脚点地，曲膝，重心在后，脚动同时手动，右掌前推，左掌翻腕朝上，左掌收于腰间。

42、贻亲羞双峰贯耳：左脚迈步成弓步，双手由掌慢慢变拳，分别从两侧向上、向前划弧至面部前方，成钳形状，两拳相对，高与耳齐，拳眼都斜向下（两拳中间距离约10-20厘米）；眼看右拳。

43、亲爱我勾手：收右脚，脚尖点地，左手成勾手向上，右掌置于左臂腋前。

44、孝何难仆步穿掌：左腿屈蹲，右腿向右侧伸出，成右仆步，右掌同时顺右腿内侧穿出，穿出后，右腿弯曲，左腿伸直成弓步，左勾手置于身后，勾手指尖朝上，右掌指尖朝上，曲肘。

45、亲憎我金鸡独立：收左腿曲膝抬起，大腿贴胸腹，左脚脚尖下踩，左手成掌，指尖向上，右手距离身体为三个掌宽的距离，放置于身体右侧胯前方，掌心向下。

46、孝方贤勾手：左腿落下，脚尖点地，右手成勾手向上，左掌置于右臂腋前。

47、亲有过仆步穿掌：右腿屈蹲，左腿向左侧伸出，成左仆步，左掌同时顺右腿内侧穿出，穿出后，左腿弯曲，右腿伸直成弓步，右勾手置于身后，勾手指尖朝上，左掌指尖朝上，曲肘。

48、谏使更金鸡独立：收右腿曲膝抬起，大腿贴胸腹，右脚脚尖下踩，右手成掌，指尖向上，左手距离身体为三个掌宽的距离，放置于身体左侧胯前方，掌心向下。

49、怡吾色震脚：右手上举，手脚同时往下，右脚震脚，双腿曲膝，同时双手下按。

50、柔吾声六封四闭双手打开：双手同时翻腕掌心朝上，向右侧打开，再转体向左。

51、谏不入六封四闭双手下合：两手从耳旁往下捋到右腰间，掌心朝下，指尖相对。

52、悦复谏搬拦捶搬拦（两个动作）搬：提起右脚，出右脚，脚跟着地，身体同时渐渐右转。同时右手由掌变拳，随转体，右拳自左而上经胸前向前搬出，随着臂外旋使拳心渐渐翻朝里面上方；拦：右脚尖外撇45度，身体渐渐左转，右拳渐渐向下弧形收回，随即重心渐渐向前移于右腿，左脚跟离地(开始上步，左脚脚跟着地)。随转体，左掌弧形向左下(低与胯齐)移，左掌弧形向前拦，眼神关顾左掌前拦。

53、号泣随搬拦捶捶：随即重心渐渐移于左腿，左脚渐渐全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同时身体渐渐左转。随转体，右拳向前打出，虎口渐渐转朝上；左掌微里收，坐腕，指尖斜向上前，附于右小臂里侧。眼向前平视，眼神要关及右拳打出。

54、挞无怨如封似闭（两个动作）：左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收；同时后脚脚跟拧转，身体后坐，身体重心移至右腿；眼看前方。两手在胸前翻掌，向下经腹前再向上、向前推出，腕部与肩平，手心向前；同时左腿前弓成左弓步；眼看前方。

55、亲有疾转身搬拦捶搬：后脚拧转脚跟，后腿弯曲，后坐重心，前脚抬起脚尖，脚跟着地，前脚向内扣脚转体,提起右脚，出右脚，脚跟着地，身体同时渐渐右转，右手由掌变拳，随转体，右拳自左而上经胸前向前搬出，随着臂外旋使拳心渐渐翻朝里面上方。

56、药先尝转身搬拦捶拦：右脚尖外撇45度，身体渐渐左转，右拳渐渐向下弧形收回，随即重心渐渐向前移于右腿，左脚跟离地(开始上步，左脚脚跟着地)。随转体，左掌弧形向左下(低与胯齐)移，左掌弧形向前拦，眼神关顾左掌前拦。

57、昼夜侍转身搬拦捶捶：随即重心渐渐移于左腿，左脚渐渐全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同时身体渐渐左转。随转体，右拳向前打出，虎口渐渐转朝上；左掌微里收，坐腕，指尖斜向上前，附于右小臂里侧。眼向前平视，眼神要关及右拳打出。

58、不离床如封似闭如封：左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收；同时后脚脚跟拧转，身体后坐，身体重心移至右腿；眼看前方。

59、丧三年如封似闭似闭：两手在胸前翻掌，向下经腹前再向上、向前推出，腕部与肩平，手心向前；同时左腿前弓成左弓步；眼看前方。

60、常悲咽抱球：左弓步不动，双手抱球，左手在上，右手在下。

61、居处变斜飞式：身体右转；同时双脚拧转，随着重心渐渐移向右腿，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。随转体，右掌以大拇指一侧向右上方挥（挒liè）出，高与额齐；左掌向左弧形下按（采），高与胯齐，掌心朝下。左脚尖随右手向里扣。眼随转体平视转移，眼神要关及右掌。

62、酒肉绝搂膝插掌：弓步不变，右手搂膝，左掌向右前方插出，掌心向上，右手距离身体为三个掌宽的距离，放置于身体右侧胯前方，掌心向下。

63、丧尽礼十字手扣脚转正：后坐扣脚，身体正面前方，右手掌翻腕，掌心朝下，随身体两手下按在腹前两侧。

64、祭尽诚十字手两手举抱：身体重心左移，收右脚，双手合抱，举起在胸部高度。

65、事死者收势翻掌分手：旋臂，两手分开，手臂下落，同时膝盖伸直，双手放置于腿侧。

66、如事生收势并步还原：收左脚，并步直立。

67、习武野蛮体魄，文明精神，传承文化，生生不息。

敬礼，礼毕！

弟子规武术操动作要领（简版）：

开始：忍耐克己，积极向善，热爱生活，热爱自然（直立站好）

敬礼、礼毕！

1、总　叙起势

2、弟子规起手

3、圣人训下按

4、首孝悌（tì）抱球

5、次谨信野马分鬃

6、泛爱众抱球

7、而亲仁野马分鬃

8、有余力搂膝拗步起手

9、则学文搂膝拗步搂推

10、入则孝搂膝拗步起手

11、父母呼搂膝拗步搂推

12、应勿缓抱球

13、父母命白鹤亮翅

14、行勿懒手挥琵琶

15、父母教倒卷肱1退步推掌

16、须敬听倒卷肱1双手打开

17、父母责倒卷肱2退步推掌

18、须顺承倒卷肱2双手打开

19、冬则温倒卷肱3退步推掌

20、夏则凊（qìng）倒卷肱3双手打开

21、晨则省抱球

22、昏则定右揽雀尾掤（Péng）

23、出必告右揽雀尾捋

24、反必面右揽雀尾挤

25、居有常按

26、业无变推

27、事虽小抱球

28、勿擅为左揽雀尾，掤

29、苟擅为捋

30、子道亏挤

31、物虽小按

32、勿私藏推

33、苟私藏勾手

34、亲心伤单鞭

35、亲所好云手起始

36、力为具云手1（向左）

37、亲所恶云手2（向右）

38、谨为去云手3（向左）

39、身有伤云手4（向右）勾手

40、贻亲忧单鞭

41、德有伤高探马

42、贻亲羞双峰贯耳

43、亲爱我勾手

44、孝何难仆步穿掌

45、亲憎我金鸡独立

46、孝方贤勾手

47、亲有过仆步穿掌

48、谏使更金鸡独立

49、怡吾色震脚

50、柔吾声六封四闭双手打开

51、谏不入六封四闭双手下合

52、悦复谏搬拦捶（搬拦）搬拦

53、号泣随捶

54、挞无怨如封似闭

55、亲有疾转身搬拦捶搬

56、药先尝拦

57、昼夜侍捶

58、不离床如封似闭如封

59、丧三年似闭

60、常悲咽抱球

61、居处变斜飞式

62、酒肉绝搂膝插掌

63、丧尽礼十字手扣脚转正

64、祭尽诚两手举抱

65、事死者收势翻掌分手

66、如事生并步还原

67、习武野蛮体魄，文明精神，传承文化，生生不息。

敬礼，礼毕！

弟子规练读文字，总叙和入则孝：

zǒngxù

dìzǐguīshèngrénxùnshǒuxiàotìcìjǐnxìn

弟子规,圣人训,首孝悌,次谨信。

fànàizhòngérqīnrényǒuyúlìzéxuéwén

泛爱众,而亲仁,有余力,则学文。

rùzéxiào

fùmǔhūyìngwùhuǎnfùmǔmìngxíngwùlǎn

父母呼,应勿缓,父母命,行勿懒。

fùmǔjiàoxūjìngtīngfùmǔzéxūshùnchéng

父母教,须敬听,父母责,须顺承。

dōngzéwēnxiàzéqìngchénzéxǐnghūnzédìng

冬则温,夏则凊,晨则省,昏则定。

chūbìgàofǎnbìmiànjūyǒuchángyèwúbiàn

出必告,反必面,居有常,业无变。

shìsuīxiǎowùshànwéigǒushànwéizǐdàokuī

事虽小,勿擅为,苟擅为,子道亏。

wùsuīxiǎowùsīcánggǒusīcángqīnxīnshāng

物虽小,勿私藏,苟私藏,亲心伤。

qīnsuǒhàolìwèijùqīnsuǒwùjǐnwèiqù

亲所好,力为具,亲所恶,谨为去。

shēnyǒushāngyíqīnyōudéyǒushāngyíqīnxiū

身有伤,贻亲忧,德有伤,贻亲羞。

qīnàiwǒxiàohénánqīnzēngwǒxiàofāngxián

亲爱我,孝何难,亲憎我,孝方贤。

qīnyǒuguòjiànshǐgēngyíwúsèróuwúshēng

亲有过,谏使更,怡吾色,柔吾声。

jiànbúrùyuèfùjiànháoqìsuítàwúyuàn

谏不入,悦复谏,号泣随,挞无怨。

qīnyǒujíyàoxiānchángzhòuyèshìbùlíchuáng

亲有疾,药先尝,昼夜侍,不离床。

sāngsānniánchángbēiyèjūchùbiànjiǔròujué

丧三年,常悲咽,居处变,酒肉绝。

sāngjìnlǐjìjìnchéngshìsǐzhěrúshìshēng

丧尽礼,祭尽诚,事死者,如事生。

作者：琉璃树下是我